Bí quyết không nổi cơ mà vẫn giảm được mỡ bắp tay cho chị em
Câu hỏi "làm sao để giảm mỡ bắp tay" hay " bắp tay nhiều mỡ quá, làm sao để bé lại thế?" là những câu hỏi liên quan đến chủ đề giảm mỡ mà đa số những chị em tập luyện đều hỏi mình. Ở bài viết này mình sẽ hướng dẫn một số động tác cơ bản nhưng khá hiệu quả mà lại có thể tập luyện tại nhà.
Nói qua một chút về phần bắp tay: là nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng cũng khó tập luyện nhất. Đa số các bài tập giúp thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy. Các phương pháp này khiến tay có gọn đi nhưng đồng thời lại cũng nổi cơ bắp (Điều băn khoăn nhất của chị em khi muốn giảm mỡ ở bắp tay). Ở đây mình giới thiệu một bài tập nhẹ nhàng, không yêu cầu dụng cụ phức tạp, giảm mỡ vùng cánh tay mà vẫn không tạo cơ bắp ☝
Xem thêm:
Động tác 1:
– Dang rộng hai tay, tạo với vai một đường thẳng, bàn tay nắm chặt.
– Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
 |
Động tác 2:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.
– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
Động tác 3:
– Hai tay dang rộng, cẳng tay giơ lên cao, tạo với cánh tay một góc 90 độ.
– Nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên xuống.
– Thực hiện 20 lần.
Động tác 4:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 3.
– Khép hai tay về phía trước mặt, rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 20 lần.
Động tác 5:
– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng.
– Đưa hai tay lên trời, hai lòng bàn tay úp vào nhau.
– Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 20 lần.
Động tác 6:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
– Đưa hai tay lên xuống nhẹ nhàng giống như đang khởi động trước khi bơi.
– Thực hiện 20 lần.
Nguồn: swptit.blogpsot.com
No comments